こんにちは🥀鍼灸マッサージ師の山内です。
皆様の中にも眠たいけど寝付けない。
寝ようと思っても寝れないという方はいらっしゃるのでないでしょうか。
寝れないと次に日にかなり影響するので
少しずつでも改善できたらと思います。
寝つきが悪くなる原因
①「今眠れないと、翌日がきついのではないか」と考え、眠れない焦りから逆に目が冴えて寝つけなくなる。
心配性が強い性格的な要素が大きいと考えられます。
発表会、試験、面接などの行事の前に寝付けなくなるのも同じです。
②毎日の就寝時間がばらばらの場合。
交代勤務、不規則な生活の場合、一定の睡眠リズムが構築されず、入眠障害の原因となります。
時差ぼけも同じです。
また、普段の就寝時間より、急に早く寝ようとする時も、寝つけない場合があります。
連休で、寝る時間が遅くなり、朝も遅い時間に起きる習慣がつくと、連休最終日には普段の就寝時間に眠れない場合があります。
改善方法
①寝る前のリラクゼーション
寝る前に、心身の緊張をほぐし、副交感神経を優位にするようなリラクゼーションを取り入れることも不眠解消に効果的です。
ストレッチ、瞑想、気持ちを落ち着かせるアロマ（ラベンダーやベルガモット）など、お気に入りのリラクゼーション方法を見つけてみるのはいかがでしょうか。
②運動を習慣化する
運動習慣がある人には不眠が少ないですが、
1回だけの運動は不眠にとっては効果はあまり期待できず、習慣的な運動が効果的です。
運動量については、激しい運動は睡眠を妨げるため、負担がすくなく継続しやすいウォーキングや軽いランニングなどの有酸素運動をおすすめします。
運動するタイミングは、就寝の3時間程度に完了する夕方から夜が不眠解消に適していると言われています。
運動することで深部体温は上昇し就寝時には低下します。
改善する食べ物
脳や脊髄にある神経伝達物質の1つである「ギャバ（ガンマ-アミノ酪酸）」には、興奮を抑えてリラックスさせる作用があります。
食材では玄米や胚芽米、アワ・キビ・ヒエ・大麦などの雑穀、漬物、ココア、チョコレートなどにギャバが含まれています。
玄米が発芽すると、さらにギャバが増えます。
発芽玄米には、白米の約10倍のギャバが含まれると言われています。
最近では、ギャバの量を増やして特定保健用食品とした、チョコレートや緑茶なども買えるようになりました。
一度、試してみてはいかがでしょうか。
改善するツボ
①失眠(しつみん)
踵の中央にあるツボ。
拳で10～20回ほど軽くたたくかツボ押し棒で押したり、湯たんぽで温めてもOK！
②労宮(ろうきゅう)
軽くこぶしを握った際中指の先端が当たる付近にあるツボ。
ツボに親指を当て手の甲側を残りの4本でおさえる。
睡眠時間が不足すると
体調不良や、肌荒れにも影響してきますので、
時間がある時でも試してみてはいかがでしょうか
こんにちは！鍼灸マッサージ師の山内です。
皆さんは貧血と言われてどの様な事思い浮かべますか？
貧血にもいろいろな症状があるので
少しずつお話ししていければと思います。
貧血とは
栄養素の不足⾚血球・ヘモグロビンを作るのに必要な栄養素
（鉄、亜鉛、葉酸、ビタミンB12）が不足するものがあります。
他にも、極端なダイエット・偏食を続けると、鉄の摂取が追いつかず鉄不足＝貧血に繋がります。
胃・十二指腸潰瘍や消化器系のがん、痔、ポリープ、子宮筋腫などによって
慢性的な出血があると鉄欠乏性貧血というものにになりやすいのです。
この治療は、鉄を多く摂る食事療法などで鉄分補給を行います。
取る良い食べ物
ヘモグロビンなどの材料になるたんぱく質・鉄の吸収を高めるビタミンCの摂取も大切です。
鉄もたんぱく質も多く含む食品には牛肉やレバー、カツオなどの赤身の魚、あさりなどが、
ビタミンCが多い食品には緑黄色野菜・果物などが挙げられます。
例えば、いちご、オレンジ、キウイフルーツ、栗、さくらんぼ、すもも、パパイア、マンゴー など。
イチゴやサクランボ、キウイ、オレンジなどには若干の鉄分とともに豊富なビタミンCが含まれています。
こんにちは。鍼灸マッサージ師の山内です。
皆様、鉄欠乏性貧血をご存知でしょうか。
鉄欠乏性貧血とは、全身の倦怠感やめまい、耳鳴り、動悸、息切れなどの自覚症状、眼瞼結膜や
顔面蒼白などの他覚症状といった貧血症状が現れます。
原因
栄養の偏りなどによる鉄分摂取不足。
月経過多、妊娠中の授乳時に徹需要が増加する事によるものなどがあります。
対策
毎日の食事から鉄分が不足しないよう十分に摂ることが必要です。
鉄は、レバーや赤身の肉類、アサリ、下記、血合いの多い魚、大豆製品、
緑黄色野菜、改装などに多く含まれています。
特にヘム鉄の多い肉類(牛もも赤肉)や魚類(カツオ)は有効です。
注意したい食べ合わせ
緑茶や紅茶、ウーロン茶、コーヒーなどに含まれるタンニンは、
鉄の吸収の妨げになります。
食事中に濃いお茶やコーヒーを飲むのは避けた方が良いです。
他にも、玄米やおからなどに含まれる不要性植物繊維を摂りすぎると、
鉄が一緒に排出されてしまうので食べすぎには注意しましょう。
いかがでしたでしょうか。
少しでも症状で当てはまる方は、
食べ物でも改善されますので、
試していただきたいです。
患者様からご感想を頂きました！
嬉しいメッセージを頂き、ありがとうございます✨
一緒にお写真も撮って頂いたので皆様にもご紹介させてください🍀
じゃこ様
あやめ先生いつも癒しの時間をありがとうございます
お灸とても気持ちいいです！！
🌼患者様とのツーショットのお写真🌼
🍀頂いたご感想🍀
こんにちは。鍼灸マッサージ師の山内です。
皆様、子宮腺筋症というものをご存知ですか？
子宮腺筋症とは、子宮内膜に類以した組織が子宮平滑筋組織の中に出来る疾患で、
月経痛や月経出血量の方などの症状を来します。
エストロゲンという女性ホルモンが子宮腺筋症を進展・増悪させますので、
月経がある限り、子宮腺筋症は進行していきます。
子宮腺筋症の病変があると、その部分の子宮筋層が肥厚してきます。
しばしば子宮筋腫や子宮内膜の肥厚を合併します。
年齢と傾向
子宮腺筋症の平均診断年齢は38歳です。
原因
未だにはっきりしたことが分かっていませんが、
子宮内膜掻把術、帝王切開術、
子宮筋腫の手術などの子宮内膜の操作を伴う手術を
受けた方に多く見られるという報告もあります。
対策
対策としては食べ物があります。
食事に大豆製品を毎日取り入れたり、
お肉類や乳製品を控えて、青魚をはじめとする魚介類をなるべく取り入れて、
食物繊維の多い穀物や野菜を意識的に毎日食べると効果が高いと言えます。
ツボ
予防、改善で効果が高いものとして、
三陰交(さんいんこう)
内くるぶしんの1番高い所から指4本分上がったところに
軽く押してみたり、お灸やカイロを使って温めてみて下さい。
婦人科系の不調や症状に効果的。
気血の流れ改善。
湧泉(ゆうせん)
足の指をグーにしたときに出来る、窪みの中央を
軽く押してみたり、お灸やカイロを使って温めてみて下さい。
命の泉が湧くところ。
安眠をもたらす効果も。
いかがでしたでしょうか。
早期発見早期治療に越したことはありません。
少しでもおかしいな、不安だなと思った際には、
病院を受診して頂きたいです。
こんにちは、鍼灸マッサージ師の山内です。
皆様、多嚢胞性卵巣症候群というものをご存知ですか。
多嚢胞性卵巣症候群とは、
卵胞の成長が途中で止まり、
沢山の小さな卵胞が卵巣内にとどまってしまうものです。
卵胞が育たない理由として、
ゴナドトロピン分泌異常や男性ホルモン過多が原因だと考えられています。
20代～45歳の女性の約6％の方にみられると言われています。
症状
卵胞が育たず定期的に排卵が起きないため、
無月経、希発月経があらわれ、不妊の原因にもなります。
その他に、男性ホルモン毛深くなる、肌が荒れる、体重が増えた、声が低くなる、
などの症状が現れる事もあります。
治療せずに長期間放置すると子宮体癌やメタボリックシンドロームのリスクが
高くなると言われています。
原因
卵巣内の男性ホルモンが多いことが原因と言われています。
男性ホルモンを高くさせる原因は、脳から出ている
黄体化ホルモンと血糖値を下げるインスリンというホルモンの作用です。
こんにちは🌹鍼灸マッサージ師の山内です。
年中鼻炎の方はいらっしゃいませんか？
私そうなんですよ😢
アレルギー性鼻炎などは、生活習慣や食事、運動などによって症状が緩和できるといわれています。
鼻炎で悩んでいる方は、少しずつ生活習慣を変えていくよう心がけて、
うまく症状に対処していきましょう！
鼻炎てそもそも何？
鼻炎とは、鼻腔の粘膜に何らかの炎症を起こして腫れた状態のことをいいます。
鼻腔では常に少しずつ鼻汁が分泌されているのが正常な状態です。
この鼻汁には酵素などが含まれ、外から入ってくる細菌をたおす働きをもっています。
これは人体に備わった感染防御の仕組みのひとつですが、これがかぜやアレルギーのときなどには、
防御反応として鼻汁が大量に分泌されます。
かぜの場合の鼻汁は、最初は水っぽく、次第に粘々した鼻水に変わって治まっていくことが多いのですが、
アレルギーの場合の鼻汁は、アレルギーの原因が除去されない限り、水っぽいものが続きます。
アレルギー性鼻炎
アレルゲンが鼻粘膜から侵入し免疫反応が起こることによって、
鼻水・鼻づまり・くしゃみなどの症状が引き起こされる症状です。
通年性アレルギー性鼻炎（一年を通して症状が出るタイプ）と、季節性アレルギー性鼻炎（特定の季節に症状が出るタイプ、いわゆる花粉症）とがあり
通年性アレルギー性鼻炎の原因としてはダニやハウスダスト（この中にはダニ、カビ、ペットの毛などが含まれます）などがあります。
避けた方が良い食べ物
お肉…腸内環境を増悪させる原因になってしまいます。
飲酒…アセトアルデヒドという物質がアレルギーの嫌な症状を引き起こす原因となるヒスタミンを増加させる作用があります。
リンゴや桃、サクランボ（カバノキ科）…カバノキ科の花粉症の人が果物を食べたときに、口の中がかゆくなったり腫れたり、といったアレルギー症状が起こることがあります。
症状が改善される食べ物
ヨーグルトや乳酸菌には、有害菌の増殖を抑えて、腸内環境が正常化されてアレルギー疾患も改善されるのではないかと考えられています。
また、まぐろやさば、アマニ油などに多く含まれている、αリノレン酸やEPA、DHAなどは、抗炎症作用があると言われています。
他にも、皮膚や粘膜の状態を健康に保つ働きがあるビタミンAを積極的に摂取するとよいでしょう。
ビタミンAはレバーやにんじん、ほうれん草などに多く含まれています。
これらの栄養素は腸内環境を整えて免疫機能を正常に保ってくれます。
すぐには治るものではないかもしれませんが
毎日少しづつ頑張って行けば
きっと楽になると思いますので
皆で頑張っていきませんか？
こんにちは。鍼灸マッサージ師の山内です。
皆様、異所性妊娠をご存知ですか。
原因はさまざまなのですが、卵管の癒着・狭窄など、卵管付近に何らかの炎症が起こっている場合
卵管の通りが悪くなることも。
正常に受精卵が子宮に運ばれることなく、
卵管などに着床して子宮外妊娠が発症してしまう。
これは性感染症であるクラミジアや一般細菌などへの
感染が卵管付近の炎症を引き起こしたり、卵管の癒着に繋がったりするとされている。
また、子宮内膜症や卵巣、卵管の手術などの開腹手術が卵管の炎症を起こす可能性もあります。
症状
多くの女性に性器出血、下腹部の筋痙攣や痛みが見られ、
出血と痛みが両方見られる場合もあります。
対策
異所性妊娠は今のところ予防法が無いですが
大切なことは早期発見です。
母体や次の妊娠への悪影響が無いようにするためにも、
早めに妊娠の状態を調べることが大切です。
いかがでしたでしょうか。
原因はさまざまであったとしても
早期発見はとても大切です。
少しでもおかしいな、不安だなと思いましたら
一度検査して頂きたいです。
皆さんこんにちは！鍼灸マッサージ師の山内です。
日常生活において疲れた日天気が悪い日
頭が痛いという方もいらっしゃるのではないでしょうか。
今回はそのような方のお役に立てればと思います。
そもそもどうして頭は痛くなるの？
何らかの理由で脳の血管が拡張して起きるのが「片頭痛」です。
脳の血管が拡張することで、周囲の神経を刺激し、刺激で発生する炎症物質がさらに血管を拡張して「片頭痛」を発症します。
ストレスから解放されたときなどにに急に血管が拡張することがあり、
週末などに「片頭痛」が起こることもあります。
そのほか、寝過ぎ、寝不足、女性ホルモンの変動、空腹も、「片頭痛」の誘因とされています。
一方、「緊張型頭痛」は、頭の横の筋肉や、肩や首の筋肉が緊張することで起きます。
筋肉の緊張で血流が悪くなった結果、筋肉内に老廃物がたまり、その周囲の神経が刺激されて起きる痛みです。
「緊張型頭痛」を引き起こす原因は、精神的・身体的ストレスであることが多く、
コンピューター操作などで長時間同じ姿勢をとり続けている人に起こりやすい病気です。
どうしたら頭は痛くならない？
片頭痛の予防
例えば、人ごみや睡眠不足など、どのような環境が重なったときに片頭痛が起きるのかと、
記録をしておくことで原因となる環境を特定し、該当する時期にそうした環境を避けるようにするだけで予防に繋がります。
他にも、寝不足、寝過ぎ、疲労、空腹など体のストレスは片頭痛の引き金になるので避けましょう。
とくに週末の寝だめや二度寝は、空腹と寝過ぎが重なって片頭痛を重くするので注意をし、
規則正しく睡眠をとるよう心がけましょう。
片頭痛の対処法
冷たいタオルなどを痛む部位に当てると、血管が収縮して痛みの軽減に役立ちます。
一方、入浴やマッサージなどは血管を拡張させるので痛みが増すことになり逆効果に。
頭痛の最中に体を動かすと痛みが増し、光や騒音でも痛みはさらに増してしまいます。
できるだけ、静かな暗い場所で横になりましょう。
緊張性頭痛の予防
首肩の血行を上げてみましょう。
イスに浅く腰をかけ、脚を前に伸ばします。
両肩の力を抜いてリラックスしながら、首を前にゆっくりと倒します。5～10回程度行ってみてください。
緊張性頭痛の対策法
温めてコリをほぐしてみましょう
マッサージ、蒸しタオル、半身浴などで温めて、首、肩の筋肉のこりを取り、血行をよくしましょう。
他にも、気分転換をしてみましょう。
頭痛が始まったら、心身にストレスを加えていることを中止し、
例えばその場所から離れるなどして、早めに気分転換をしましょう。
沢山の対策があります。
頭痛が無い生活は、かなり身も心も楽になると思います。
皆さんでそのような生活を一緒に作りませんか？
こんにちは。鍼灸マッサージ師の山内です。
皆様、月経困難症というものをご存知でしょうか。
月経困難症とは、下腹部痛、腹痛など一般に月経痛と呼ばれる
症状に加え、お腹の張る感じ、吐き気、頭痛、疲労・脱力感、食欲不振、
いらいら、下痢及び憂鬱なども含まれます。
なお、排卵を友わない月経の時には月経痛は起こりづらい、と言われています。
対策
月経痛の緩和のために十分な休息や睡眠、定期的な運動をおススメします。
月経前は骨盤の血流が滞りやすいため、
適度な運動により血流を促してあげれば、痛みが緩和される事もあります。
月経の始まる1週間前頃から、ジョギングやウォーキング、スイミング、
全身の軽い屈伸運動などが効果的です。
改善
日常生活のちょっとした工夫が、月経困難症の辛さを和らげてくれます。
入浴や携帯用回路の仕様などで温める、
適度にストレッチや運動を行う事をここのがけると良いでしょう。
また、リラックスできる時間を作る事も大切です。
ツボ
血海(けっかい)
膝の内側、指3本分上がったところ。
血の巡りを良くしてくれるツボです。
三陰交(さんいんこう)
足の内側の踝の上。指4本分。
子宮関係の疾患に使います。
気海(きかい)
おへそから指2本下。
腰痛や生理痛の緩和に使います。
いかがだったでしょうか。
痛みに我慢せずゆっくり過ごして、
紹介したようなことを日々の中に取り入れて頂ければと思います。
