皆さんこんにちは！鍼灸マッサージ師の山内です。
もうすぐ梅雨の時期に入りそうですが身体のむくみ、足の浮腫みが気になる方がいらっしゃるのではないでしょうか
今回はそのような方に向けてお伝えしていければなと思います(⌒∇⌒)
どうして梅雨の時期に浮腫むの？
梅雨の時期は湿度が高く、皮膚表面から汗が蒸発しにくくなり、
水分が排出されず、身体に溜まりやすくなります。
これが、「梅雨の時期にむくみやすい」原因といわれています。
また湿度が高いと気圧も下がるため、自律神経のバランスが乱れ、血流も悪くなり余分な水分が溜りやすくなります。
この時期になると、体の不調を訴える方も増えます。
どうしたら予防できる？
予防としてはいくつかあり、
1つ目は、湯船につかる習慣を持つことです。
湯船につかる事は、むくみ予防に効果的です。
温かいお湯につかることで血行が改善するため、むくみを予防することができます。
特に体が冷えたと感じた日は、しっかり湯船につかって体を温めましょう。
忙しくて時間がない場合などは、足湯をするだけでもむくみにくくなります。
2つ目は、アルコールを控えることです。
アルコールを控えることは、むくみを予防することができます。
アルコールを飲むと、一時的には血管が広がって血行が良くなりますが、静脈やリンパの水分の処理が間に合わなくなり、むくみやすくなります。
またアルコールを摂取すると喉が渇くため水分摂取量が増える場合が多く、むくみの原因になります。
味が濃く塩分過多になりがちなおつまみもむくみにつながるので注意が必要です。
アルコールはほどほどにし、休刊日を設けるようにしましょう。
また一度にたくさん飲むのではなく、時間をかけて少しずつ飲むように注意しましょう。
浮腫みにくい身体にするには？
カリウムの多い食材を摂ることです。
カリウムには、ナトリウム（塩分）を尿として体外に排出する働きがあり、
代表的な食材は、バナナやリンゴ、メロンなどがあります。
そのほか、野菜や果物に多く含まれるので、積極的に摂るようにしましょう。
私もかなり浮腫みやすい体質なので、
よく、湯船につかりながらマッサージをします。
足先からももに向かって行い、足首やひざの裏、足の付け根など、関節まわりもむくみやすいので、
しっかりマッサージすると次の日身体が軽くなりますよ！
皆で浮腫みに勝ち素敵な身体を手に入れませんか？
こんにちは！鍼灸マッサージ師の山内です。
前回に引き続き月経前症候群(PMS)のことについてお話ししていきたいと思います。
前回のも載せておきますのでまだご覧になっていない方は
そちらを先にご覧して頂ければなと思いますのでよろしくお願いします。
月経前症候群(PMS)とは①
PMSの予防は？
PMSによる月経前のむくみと、それに伴う倦怠感（だるさ）が気になる人は、
ストレッチやお風呂にゆっくり浸かったりすることで、
滞りがちな全身の血流を改善すると、むくみやだるさの改善につながります。
体に水分をため込みやすくする塩分や糖分、アルコールの摂取を控えることも大切です。
他にも、便秘に悩まされる人もいます。
便秘の改善には、食物繊維を摂るのが効果的です。
中でも海藻類、こんにゃくなどに多く含まれる水溶性食物繊維を摂取すると、食べたものがお腹の中をゆっくり通過するようになり、
おなかが空きにくくなるので、便秘だけでなく過食も気になりやすい月経前にはおすすめです。
最後に！
生理前は情緒が不安定になりがちです。
リンデン、レモンバーム、ジャーマンカモミールなどのハーブティーを飲むと、気持ちがスーッと落ち着くことがあります。
またハーブの他にアロマを味方につけて、気分をリラックスさせるのもおすすめです。
月経前には普段頑張っている自分にご褒美をあげるつもりで、
イランイランやローズ、ジャーマンカモミール、ジャスミンなどのちょっと贅沢な精油を使い、
精油と天然塩を混ぜたものを湯船に入れて、心地よい香りに包まれながら入浴すると、イライラが和らいでいくでしょう。
頑張るときは頑張りゆっくり休める時は
ゆっくり休んで自分自身をほめてあげてはいかがですか？
こんにちは。鍼灸マッサージ師の山内です。
皆様、子宮内膜症というものをご存知でしょうか。
聞いたことはあるけれど…という方もいらっしゃるのではないでしょうか。
今回は子宮内膜症というものがどういうものなのか
予防することは出来ないのだろうかなど
お話し出来ればと思います。
子宮内膜症
子宮内膜という組織が、子宮の外で増えてしまう病気です。
本来、子宮内膜は子宮の内壁の一番表面にあって、卵巣から分泌されるエストロゲンという女性ホルモンによって増殖し、妊娠する準備をしています。
子宮内膜症があると、出血が子宮以外の場所、たとえば卵巣や腸の腹膜でおこってしまい、
卵巣、卵管や腸が癒着したり、卵巣内にチョコレートのう胞と呼ばれる卵巣のう腫ができます。
症状として、代表的なものは「痛み」と「不妊」です。
痛みの中でも月経痛は子宮内膜症の患者さんの約90％にみられます。
この他、月経時以外にも腰痛や下腹痛、排便痛、性交痛などがみられます。
原因
原因は明らかとなっていませんが、月経血が腹腔内に逆流する現象(90%の女性でみられる生理的な現象)が深く関わっていると考えられています。
つまり、初経が早い、妊娠回数が少ない、月経周期が短いなどの理由で、
月経の回数が増えると子宮内膜症の発生頻度が増加することがわかっています。
予防方法
子宮内膜症を確実に防ぐことは難しいですが、
定期的に婦人科検診を受けておけば、異常に気づきやすくなり、早期発見につながります。
早い段階で病気が発見できれば、ピルなどをのんで進行を遅らせることも可能です。
ホルモンの影響を大きく受ける女性の体は刻々と変わります。検診を習慣化し、体の状態をチェックしておきましょう。
食べ物の改善
食事に大豆製品を毎日取り入れたり、お肉類や乳製品を控えて、
青魚をはじめとする魚介類をなるべく取り入れて、食物繊維の多い穀物や野菜を意識的に毎日食べることが効果的であると言えます。
病気を治すために、養生はお薬よりも大切と言われています。
ジャンクフードばかり食べていては、薬を飲んでもなかなか効果が出ずらい。
身体は日々食べたもので毎日作り変えられています。
食養生、さらには運動や十分な睡眠などの養生も心がけていただければ、
体質改善をしながら病気の改善もさらに効果的と思います。
子宮内膜症は決して少ないものではなく
誰にでも起こるものと言っても過言ではありません
しかし定期的な検査・検診で早期発見はできるものです。
決して他人事だとは思はず、気になる方は一度検診して頂きたいです。
こんにちは、鍼灸マッサージ師の山内です。
皆さん突然ですが月経前症候群(PMS)をご存知ですか？
「生理前になるとイライラする」と表現されるようなココロの症状をふくめ、
月経がある年代の女性のうちおよそ7～8割の人が、何らかの違和感や不調を月経前に感じているのだそうです。
それが生活上困るものでなければ「生理的な変化」、つまり月経が近づいているサインだといえ、
不快な症状のために生活に支障が出るような状態を「PMS（月経前症候群）」と呼び、およそ2～4割の女性が経験していると考えられています。
どうしてPMSになるの？
PMSは卵胞期には症状が出ることはなく、
黄体期になると精神的・身体的にさまざまな不調をきたすことから、
月経前のホルモン分泌が原因ではないかと言われています。
どうしたらPMSは治る？
PMSになる時期を把握するために、基礎体温をつけてみるのがおススメです。
次の月経がいつ来るのかを予測できれば、
PMSの症状が出る時期にはあらかじめ無理のないスケジュールを組むなどの対策をとることもできます。
次回、予防やどういうことができるのかなどを伝えていければなと思いますので
そちらもぜひご覧ください！！
こんにちは🌼鍼灸マッサージ師の山内です。
皆様はドライマウスをご存知でしょうか
ストレスや薬の副作用で口の中が乾燥する状態をいいます
あまり実感がない方もいらっしゃるかと思いますので
今回お話しさせていただくので少しでもそうかもと思いましたらお試しいただければと思います。
原因
①辛いものや味の濃い物をよく食べる
辛いものや味の濃いものがお口の中に入ると、
それを薄めるために、水分が多く使われます。
きちんと水分補給をしていればいいのですが、
あまり水分を取らなかったり、頻繁に辛いものや味の濃い物を好まれる方は、
体の水分量が減り、唾液の量も減る可能性があります。
②緊張や不安になりやすい、精神的なストレスが多い
リラックスしているときは副交感神経が働き、唾液が出やすい状態ですが、唾液が出やすく、
緊張したり不安になることが多かったり、精神的にストレスがたまった状態では、
交感神経が働くため、唾液が出にくく、お口が乾きやすくなります。
一時的なものでしたら、時間と共に唾液が分泌されて解消されますが、日常的に続くと唾液自体が出にくくなります。
改善できる方法
硬い食べ物をしっかりと噛んで食事をしストレスを溜めないようにする
よく噛むことで、唾液腺が刺激され、唾液がたくさん分泌されます。
柔らかい物をよく食べたり、あまり噛まずにお水や味噌汁などで流し込む食べ方をしていると、唾液が減る原因になります。
また、ストレスがたまると、自律神経が乱れ、交感神経がよく働くようになり、
唾液が減少する原因になります。
なるべくストレスがたまらないよう、きちんとした睡眠をとったり、ゆっくりとお風呂に使ったり、
趣味の時間をとりリフレッシュするようにしましょう。
心が落ち着いていると、副交感神経がよく働き、唾液が出やすくなります。
改善できる食べ物
うま味・こく・酸味をきかせる
唾液は味を感じやすくする作用があります。ドライマウスにかかると、味を感じにくくなることがあります。
バター、マヨネーズ、オリーブ油などで「こく」を出すと、味を感じやすくなります。
また、酸味は唾液の分泌を促す作用もあります。
魚や鳥料理などに使用するとよいでしょう。
ただし、ドライマウスによって口の中の粘膜が荒れているときは、痛みが出たり、しみる原因となるので避けます。
改善できるツボ
①客主人(きゃくしゅじん)
顔の横でもみあげの前窪み、左右くぼんだ
部分にあります。
②水溝(すいこう)
鼻と唇の間。真ん中より少しやや上側にあります。
いかがでしょうか
すぐには効果が出ないかもしれないのですが
対策としてはたくさんありますので是非試していただきたいです。
皆さんこんにちは！鍼灸マッサージ師の山内です。
皆様の中にも
頭痛や肩こり首コリなどでお困りの方もいらっしゃるのではないでしょうか
ストレートネックとは診断を受けてない方も
予防は出来るのでみて頂ければと思います。
原因
①デスクワーク
デスクワークの際も、画面に集中することで頭が前に出て肩が前にいき、
首と背中の上部の筋肉が伸びている時間長くなる事で、胸の筋肉が伸びにくくなります。
このような姿勢を続けるとストレートネックの原因になります。
②猫背や反り腰
猫背の前かがみ姿勢は、常に首の周辺に負担が生じストレートネックになりやすい傾向になります。
また、妊娠・出産を経験した女性は骨盤が前傾する反り腰になりやすいです。
反り腰は腰だけではなく首にも負担がかかります。
改善できる事
日常生活の中で猫背や下を向く姿勢が習慣になっていることで、
ストレートネックになるリスクが高まることが考えられます。
特にスマホやパソコンを使用する際には、背中の筋肉が伸びるように意識することが大切です。
画面を目の高さくらいに持ってくるとうつむき姿勢が予防しやすくなります。
改善できるストレッチ
①まず、首をどちらか一方に向けます。どちらでも構いません。
②・③首を向けた側と反対の手を肩または胸に当てます。
④そのまま首を後ろに倒します。約20秒キープしてください。
⑤終わったら、反対側も同様に行ってください。
改善できるツボ
①和髎(わりょう)
皮膚上から触れられる胸骨の出っ張り(頬骨弓)の後端、上際。
押さえながらゆっくり首お左右に動かしてみてください。
②風池(ふうち)
首の後ろで生え際にある。
うなじの筋肉(すじ)のすぐ外側の凹みに取ります。
軽く押さえ得ながら前後にゆっくり動かしてみてください。
いかがだったでしょうか
ストレートネックは予防対策ができるものです
なっらないためにも少しづつでも試してみてください。
皆さんこんにちは！鍼灸マッサージ師の山内です。
暑さも本格化してきましたが
目に不具合などはございませんでしょうか？
ショボショボしてしまうという方もいらっしゃるのではないでしょうか。
今回はそのような方に向けてお話ししていきたいと思います。
原因
環境によるものや加齢や病気によるものなど、さまざまなものがあり、
特に環境要因が大きいと考えられています。
パソコンやスマートフォンなどを見続けることによってまばたきが減ることや、
冷暖房により室内が乾燥しがちなことが挙げられます。
また、コンタクトレンズの長期・長時間の装用や、夜型の生活、食生活の変化、運動不足など、ライフスタイルも関わっていると言われています。
そのほか、加齢により涙の分泌量が減ったり、涙の質が低下して乾燥しやすくなったりすることもあります。
また、涙の分泌は自律神経に支配されており、リラックス時に働く副交感神経は涙を分泌させ、
緊張時に働く交感神経は涙の分泌を抑制します。
現代人はさまざまなストレスにより交感神経が働きやすく、涙の分泌が抑制されているのではないかという考えもあります。
改善方法
①目を休ませる
パソコン作業などで画面を見るときは、1時間に15分は目を休ませるようにします。
蒸しタオルをまぶたの上に乗せて休憩するのも有効。タオルの温度は約40度で、まぶたに乗せる時間は約10分が目安です
②加湿器の使用
加湿器を使用したり、エアコンの設定を調整したりして室内の湿度を保ちましょう。
また、エアコンの風が顔に直接当たらないように、職場の環境を整えることも大切です。
改善される食べ物
①ビタミンB群
ビタミンB1やB2のB群は、眼精疲労に効果的です。豚肉やナッツ類、キノコ類などに含まれます。
②ビタミンC
ビタミンCには目の粘膜保護、抗酸化、充血や疲れ目を防ぐ働きがあります。イチゴや檸檬、赤ピーマンやブロッコリー、ジャガイモに含まれます。
他にも、鮭やエビに含まれる天然の赤い色素「アスタキサンチン」は抗酸化力が高く、疲れ目やドライアイの改善に効果的です。
日頃の食事から目に良い栄養素を意識的に摂取することは、ドライアイや疲れ目対策に効果的です。隔たりのないように、バランスの良い食事を心がけましょう。
改善されるツボ
①魚腰(ぎょよう)
黒目の真上で眉毛上にある。目緒閉じて、じんわり
目の奥に響くくらいの強さで押す。
②魚尾(ぎょび)
目じりの外側にある窪みにある。
目を閉じて、じんわり響くように押す。
いかがだったでしょうか？
今はあまり感じていない方も今から対策をしていくと
今後辛い思いをすることも減っていくと思いますので
是非少しづつでもやってみてください！
🌼GWのお休みについてのお知らせ🌼
2023年5月3日～7日の期間、お休みを頂きます。
お休み期間に頂きました、LINE、メール、留守番電話メッセージでのお問い合わせに関しまして、5月8日より順にお返事させて頂きます。
また、4月29日は通常通り営業を行います。
GW前後はご予約が埋まりやすくなっております。
ご来院を希望さるれ方は、お早目のご予約をお願いいたします。
総合治療院ハレノヒ
こんにちは、鍼灸師の林です。
前回、妊活中の飲酒についてご紹介しました。
その中で、妊娠しやすいお身体を作る上での飲酒はなるべく控えて頂きたい事をご紹介いたしました。
ただ、お酒がお好きな方もいらっしゃいますので、海外の研究結果や、妊活中にお酒を飲むならこの時期がおススメという事をご紹介していきます。
デンマークでの研究
オーフス大学の研究によると、適量であればお酒を飲んでも妊娠に影響を与えることは少ないと報告されています。
デンマークに住む妊活中の21～45歳女性、6,120人を調査したところ、週14杯以下の飲酒であれば妊娠のしやすさに影響しないという結果が出たのです。
（出典元：Alcohol consumption and fecundability: prospective Danish cohort study リンク先：https://www.bmj.com/content/354/bmj.I4262）
なお、1杯の量はビールで330ml、ワインで120ml、ウイスキーなどの蒸留酒で20mlが目安になります。
もちろんお酒への耐性は個人差がありますので、飲酒に慣れていない方、お酒に弱い方は目安量より控えたほうが良いかと思います。
週14杯以上飲酒するとどうなる？
デンマークの研究では、週14杯以上の飲酒をした女性は妊娠率が18％低下したとも報告されています。
週14杯という事は、1日2杯という計算になります。
1日2杯までは飲んでも妊娠率に影響はしなけれど、過度な飲酒は控えた方が良いですね。
バランスの良い食事を
空腹状態でお酒を飲むとアルコールが回りやすく、内臓にも負担をかけてしまいます。お酒だけではなく、食事やおつまみもバランスよく食べることが大切です。
おつまみもスナック菓子やジャンキーなものではなく、タンパク質＆葉酸も豊富な枝豆などをチョイスしてみてください。
妊活中のお酒の飲み方
私は、妊娠をしているかもしれない時期の飲酒は控えるようにお伝えしています。
なので、排卵時期～生理が来るまでの期間はお酒をお休みする。
お酒がお好きな方が常にお酒を我慢する事はとてもストレスがかかる事だと思います。
高温期が続けば、赤ちゃんのためにお酒はお休み、もし生理が来てしまったら、お酒は我慢せずに、次に向けてストレスを発散させながらお過ごし頂くようにおススメしています。
最後に…。
お酒好きだけど身体にあんまりよくないんだよな…。と思いながら召し上がって欲しくありません。
どんなにいいものでも、悪いと思って口に運ぶと、悪いものになってしまいます。
なので、お酒を飲むときは、これは悪いものと思わずに、ぜひ、楽しんで飲んでくださいね。
こんにちは、鍼灸師の林です。
皆さんはお酒ってお好きですか？
私は日常的にお酒を飲む習慣が無く、すぐに酔っぱらってしまうので、お酒は無くても気にならないなぁ。という感じです。
（焼肉の時はちょっと欲しいかも…🍸）
今日は妊活中ってお酒飲んでもいいのか問題について…。
結論から言うと、私は飲んで欲しくないです。
・身体の中で必要なエネルギーをしっかりと各器官や細胞に行き渡らせる事ができないという事
・アルコールと精子の状態について
・身体を冷やしてしまう
という事からそう思っています。
アルコール摂取中の肝臓と胃についてご紹介します。
肝臓の働きとして、解毒、代謝があります。（他にもありますが、今回は割愛します。）
解毒では、身体に入ってきた有害物質を分解しで無毒化を行います。
アルコールもこの分解作用によって無毒化されています。
そして、代謝として、胃で分解された栄養素を、身体の各器官が欲しい形の栄養素に変えたり、エネルギーを作ったりしています。
胃はその前段階で、食べ物が吸収されやすいように、消化を行う臓器です。
そこに、アルコールが大量に入ってくると…。
まず、アルコールの成分で胃酸と胃粘膜のバランスが崩れてしまい、消化の妨げになってしまいます。
そして、肝臓がアルコールを解毒するのに手一杯の状況になってしまうと、胃で分解された栄養素をの形をうまく変えられない、エネルギーを作れない可能性もあります。
そうなると、身体の中で必要なエネルギーをしっかりと各器官や細胞に行き渡らせる事ができないという事も考えられ、また、男性の場合、飲酒によって精子の状態が左右する事もあります。
なので、妊活中のご夫婦は、妊娠しやすいお身体を作る上で、お酒はなるべく控えて欲しいな、と思っています。
お酒がお好きな方への禁酒はかなりつらいものがあるかと思います。
海外の妊活中、また妊娠中の飲酒についての研究結果がありますので、次回はそちらを元に、妊活中＆妊娠中のお酒との付き合い方をご紹介できたらと思います🌼
