EAAの飲み方やタイミング

こんにちは。

ハレノヒ院長の有水です。

お子さんの成長にお悩みはございませんか？

今回はサプリメントんびついて解説させていただきます。

【EAA（必須アミノ酸）サプリの飲み方やタイミング、効果について】

●EAAとは？
EAA（Essential Amino Acids）は、体内で合成できない9種類の必須アミノ酸を含むサプリメントです。筋肉の合成を促進し、疲労回復を助けるため、特にアスリートや筋トレ愛好者に人気があります。

【EAAの効果】
〇筋肉の合成促進
筋タンパク質の合成を促し、筋肥大や筋力アップに貢献。
BCAA（分岐鎖アミノ酸）だけではなく、すべての必須アミノ酸を含むため、よりバランスよく筋肉合成をサポート。

〇疲労回復
運動中に分解されるアミノ酸を素早く補給し、筋肉の回復を促す。
トレーニング後の筋肉痛や疲労感の軽減に効果的。

〇持久力向上
エネルギー産生を助け、運動パフォーマンスを向上。
長時間の運動中でも筋肉の分解を防ぎ、持久力を維持。

〇集中力アップ
トリプトファン（必須アミノ酸の一種）が脳内でセロトニンに変わり、メンタル面の安定や集中力をサポート。

【EAAの飲み方・タイミング】
1. トレーニング前（運動30分前）
目的: 筋肉の分解を防ぎ、エネルギー供給をサポート。
飲み方: 水やスポーツドリンクに溶かして摂取（推奨量：5～10g）。

2. トレーニング中
目的: 運動中の筋肉の分解を防ぎ、持久力を維持。
飲み方: 水やBCAAドリンクに混ぜて、こまめに摂取。

3. トレーニング後（30分以内）
目的: 筋肉の回復を早め、合成を促進。
飲み方: プロテインと一緒に摂るのもおすすめ（EAA 5～10g）。

4. 起床後
目的: 一晩の断食状態で枯渇したアミノ酸を補給し、筋分解を防ぐ。
飲み方: 朝食と一緒、または単独で摂取。

5. 就寝前
目的: 睡眠中の筋肉の修復を促進し、カタボリック（筋分解）を防ぐ。
飲み方: 水に溶かして摂取。

【EAAとプロテインの違い】

どちらを選ぶべき？
素早くアミノ酸を補給したいならEAA
食事の補助や長時間の栄養補給ならプロテイン

【EAAを摂る際の注意点】
空腹時の摂取に注意
EAAは吸収が早いため、空腹時に飲むと胃に負担をかけることがある。
過剰摂取は避ける
1日20g以上の摂取は効果が薄れる可能性がある。
味が苦手な場合はスポーツドリンクと混ぜる
EAA特有の苦みがあるため、スポーツドリンクやジュースと混ぜると飲みやすい。

【まとめ】
EAAは筋肉合成、疲労回復、持久力向上に効果的！
おすすめの摂取タイミングはトレーニング前・中・後、起床後、就寝前。
プロテインとは異なり、素早く吸収されるため、即効性が求められる場面に最適！
過剰摂取に注意しながら、適切な量を摂取しよう！

EAAを活用して、より効率的なトレーニングと回復を目指しましょう！

ハレノヒではジュニアアスリートを応援します。

※イラストはAIで作成