頭痛を予防したい　愛知県豊橋市（豊川市）総合治療ハレノヒ　(妊活、頭痛、肩こり、美容鍼)

皆さんこんにちは！鍼灸マッサージ師の山内です。

日常生活において疲れた日天気が悪い日

頭が痛いという方もいらっしゃるのではないでしょうか。

今回はそのような方のお役に立てればと思います。

そもそもどうして頭は痛くなるの？

何らかの理由で脳の血管が拡張して起きるのが「片頭痛」です。

脳の血管が拡張することで、周囲の神経を刺激し、刺激で発生する炎症物質がさらに血管を拡張して「片頭痛」を発症します。

ストレスから解放されたときなどにに急に血管が拡張することがあり、

週末などに「片頭痛」が起こることもあります。

そのほか、寝過ぎ、寝不足、女性ホルモンの変動、空腹も、「片頭痛」の誘因とされています。

一方、「緊張型頭痛」は、頭の横の筋肉や、肩や首の筋肉が緊張することで起きます。

筋肉の緊張で血流が悪くなった結果、筋肉内に老廃物がたまり、その周囲の神経が刺激されて起きる痛みです。

「緊張型頭痛」を引き起こす原因は、精神的・身体的ストレスであることが多く、

コンピューター操作などで長時間同じ姿勢をとり続けている人に起こりやすい病気です。

どうしたら頭は痛くならない？

片頭痛の予防

例えば、人ごみや睡眠不足など、どのような環境が重なったときに片頭痛が起きるのかと、

記録をしておくことで原因となる環境を特定し、該当する時期にそうした環境を避けるようにするだけで予防に繋がります。

他にも、寝不足、寝過ぎ、疲労、空腹など体のストレスは片頭痛の引き金になるので避けましょう。

とくに週末の寝だめや二度寝は、空腹と寝過ぎが重なって片頭痛を重くするので注意をし、

規則正しく睡眠をとるよう心がけましょう。

片頭痛の対処法

冷たいタオルなどを痛む部位に当てると、血管が収縮して痛みの軽減に役立ちます。

一方、入浴やマッサージなどは血管を拡張させるので痛みが増すことになり逆効果に。

頭痛の最中に体を動かすと痛みが増し、光や騒音でも痛みはさらに増してしまいます。

できるだけ、静かな暗い場所で横になりましょう。

緊張性頭痛の予防

首肩の血行を上げてみましょう。

イスに浅く腰をかけ、脚を前に伸ばします。

両肩の力を抜いてリラックスしながら、首を前にゆっくりと倒します。5～10回程度行ってみてください。

緊張性頭痛の対策法

温めてコリをほぐしてみましょう

マッサージ、蒸しタオル、半身浴などで温めて、首、肩の筋肉のこりを取り、血行をよくしましょう。

他にも、気分転換をしてみましょう。

頭痛が始まったら、心身にストレスを加えていることを中止し、

例えばその場所から離れるなどして、早めに気分転換をしましょう。

沢山の対策があります。

頭痛が無い生活は、かなり身も心も楽になると思います。

皆さんでそのような生活を一緒に作りませんか？