月経前症候群(PMS)とは…②　愛知県豊橋市（豊川市）総合治療院ハレノヒ　(妊活、頭痛、肩こり、美容鍼)

こんにちは！鍼灸マッサージ師の山内です。

前回に引き続き月経前症候群(PMS)のことについてお話ししていきたいと思います。

前回のも載せておきますのでまだご覧になっていない方は

そちらを先にご覧して頂ければなと思いますのでよろしくお願いします。

月経前症候群(PMS)とは①

PMSの予防は？

PMSによる月経前のむくみと、それに伴う倦怠感（だるさ）が気になる人は、

ストレッチやお風呂にゆっくり浸かったりすることで、

滞りがちな全身の血流を改善すると、むくみやだるさの改善につながります。

体に水分をため込みやすくする塩分や糖分、アルコールの摂取を控えることも大切です。

他にも、便秘に悩まされる人もいます。

便秘の改善には、食物繊維を摂るのが効果的です。

中でも海藻類、こんにゃくなどに多く含まれる水溶性食物繊維を摂取すると、食べたものがお腹の中をゆっくり通過するようになり、

おなかが空きにくくなるので、便秘だけでなく過食も気になりやすい月経前にはおすすめです。

最後に！

生理前は情緒が不安定になりがちです。

リンデン、レモンバーム、ジャーマンカモミールなどのハーブティーを飲むと、気持ちがスーッと落ち着くことがあります。

またハーブの他にアロマを味方につけて、気分をリラックスさせるのもおすすめです。

月経前には普段頑張っている自分にご褒美をあげるつもりで、

イランイランやローズ、ジャーマンカモミール、ジャスミンなどのちょっと贅沢な精油を使い、

精油と天然塩を混ぜたものを湯船に入れて、心地よい香りに包まれながら入浴すると、イライラが和らいでいくでしょう。

頑張るときは頑張りゆっくり休める時は

ゆっくり休んで自分自身をほめてあげてはいかがですか？