月経前症候群（PMS）ってご存じですか？

こんにちは、鍼灸師の林です。そろそろ梅雨がやってきそうな気配ですね。今年の梅雨入りはいつ頃になるんでしょう・・・(‥;)？

さてさて、みなさんは月経前症候群（PMS）ってご存じですか？

イライラする、憂鬱な気持ちになる、ボーとしてしまう、肌荒れがおこる、ものすごく眠たくなる･･･etc

生理前にこんな症状が起きることはありませんか？思い当たるものがある！と思ったそこのあなた、もしかすると、月経前症候群（PMS）かもしれませよ？

月経前症候群（PMS）って一体なに・・・？

生理の3〜10日位前から起こってくる心や身体の不調で、生理が来ると症状が弱まり、やがて消えていくものです。 多くの女性が生理の前になんらかのPMSの症状を抱えていると言われています。しかし、PMSだと知らずに悩んでいる人もたくさんいるようです。

診断基準としては・・・

・月経の3～10日前に症状が出現する

・イライラ、怒りっぽい、抑鬱状態（多彩な精神症状が見られる）

・乳房痛や頭痛、顔面・四肢の浮腫などがみられる（多彩な身体症状が見られる）

・月経開始とともにその症状が減退または消失する

PMSの症状は人によって様々で、200以上もあると言われています。

どうしてこのようなことが起こるのか、はっきりとしたメカニズムや原因は分かっていません。

一説によると生理前のエストロゲン・プロゲステロンの急激な変化に心身共について行くことができずに起こっているのではないか、と言われています。

また、生理前には幸福感を感じられるセロトニンの分泌量が低下、精神安定をしてくれるオキシトシン分泌量が増加して、心身のバランスを取ろうとするのですが、セロトニンの分泌量が極端に低下するとオキシトシンが頑張って精神安定をさせようとしても効果があまり出ずにPMSの症状が出てしまうのではないか、とも言われています。

症状を和らげるためには・・・？

バランス良くおいしくご飯を食べる

食生活が偏っているとむくみや、乳房痛などが起こる原因となり、PMSの症状を悪化させる可能性があります。脂っこいものばかり食べていませんか？きちんと野菜・肉・魚を摂ってますか？一度食生活を見直してみましょう♪

アルコール・カフェイン・塩分を控える

これらは、イライラ・むくみ・緊張感などを高める原因になります。完全にやめるのは難しいですが、コーヒーを一日4杯の所を3杯にしよう、お酒を飲むのは3日に1回にしよう、などと少しずつ意識して頂けたらと思います。

軽い運動をする（有酸素運動）

気分転換にもなり、代謝を促すことができるのでPMSの症状が和らぐことがあります。ストレッチやヨガ、散歩、深呼吸などリラックスした状態で、身体をゆっくりとほぐしてあげましょう。

タバコを吸わない！

タバコは血流が悪くなってしまうので、PMSの症状が出やすくなってしまいます。喫煙だけでなく受動喫煙でも症状が出やすくなります。身体もお肌もボロボロになってしまうので少しずつ本数を減らしていき禁煙を目指しましょう。

PMSでお悩みの方は一度上記のことを試してみてください。

また、イランイランやラベンダーといったアロマの香りや鍼灸での全身調整による治療もPMS改善に効果がありますよ(*^O^*)♡

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