腰痛症について（急性腰痛・慢性腰痛）

 《腰痛の種類》

・いわゆる腰痛症（骨や椎間板には問題がない）

・急性腰痛（ぎっくり腰・ギックリ腰）

・椎間板ヘルニア

・筋筋膜性腰椎

・座骨神経痛

・腰部脊柱管狭窄症

・変形性腰椎症

・腰椎分離症、すべり症

・骨粗鬆症

●当治療院で施術可能な症状です。

◆腰痛症になりやすい人とは◆

基本的にはその方のライフスタイル（仕事や家事、私生活）にあります。学生であればスポーツをやってる方が圧倒的に多いです。

腰痛になる原因はさまざまですが、なりやすい人には少し共通点があります。

・体がかたい人（筋肉が緊張しやすく、血行が悪くなりやすい）

・姿勢や歩き方が悪い人

・運動不足、筋力不足の人

・同じ姿勢で長時間仕事や家事をする人

・重労働や運動のしすぎで筋肉疲労がある人

・柔らかいベッドで寝てる人（柔らか過ぎると腰の部分が沈んで負担がかかる）

・神経質な人（痛みを感じやすい）

◆腰痛にならないための注意とは？◆

腰に負担を掛けないために動くときは出来るだけ姿勢の良い動き方することを心掛ける。また人は二本足で歩きます。歩き方が悪いと腰痛の原因にもあります。

・姿勢や歩き方に気をつける。

・イスに座るときは足を組んだり、猫背姿勢にならない。（パソコン時の姿勢）

・重い物を持つ時は「前かがみ」ではなく、しゃがんで腰を伸ばし、下半身の力を使って持ち上げるなどの工夫が必要。

・間違った靴、スニーカーを履いている。（クロックスやスリッパは履かない）

・体を冷やさない。

・規則正しい生活に心掛ける。（しっかりとした睡眠など）

・自分の体を理解すること。

・ストレスを溜めないこと。

◆腰痛になってしまった時◆

それでも腰痛になってしまったら、どうしたらよいか？

治療院や病院・接骨院などでの治療も大事になりますが、当治療院で最も大切なことはセルフケアをしっかりやっていただく事だと考えています。

【セルフケア】

◎ストレッチ

腰周りのストレッチはとても重要なことになります。それにくわえ全身のストレッチを行うことでより腰痛改善が期待できます。

◎筋力トレーニング

いわゆる腰周りの筋力強化です。特に重要なポイントは体幹トレーニング（アウターマッスル、特にインナーマッスル）を行うと効果があがります。

◎寝るとき腰に負担のかかる姿勢を避ける

・横向き　　・・・　 　腰をくの字にして寝る。

・うつ伏せ　・・・　　お腹の下に座布団を入れて寝る。

・仰向け　　・・・　　足の下に座布団を入れて寝る。

◎サポーターやテーピング

薬局などで自分判断し購入せず治療院や接骨院などの先生に相談しその方に合ったサポーター使用したり、テーピングなどは張り方などの指導を受けてやることが効果的になります。間違ったサポーターやテーピングをすることで腰痛が悪化する場合もあります。お気を付け下さい。

◎ぎっくり腰など急に生じた腰痛（急性腰痛）

冷やすことで痛みを和らげることができます。ただし、痛みが増すような場合は中止してください。また、長時間の冷やし過ぎは凍傷の危険性や腰痛の回復を遅らせるおそれがあるので、注意してください。

《冷やす時の注意と方法》

ビニール袋に氷と塩をひとつまみ入れ、タオルをはさんで腰にあてる方法と市販のアイスパックなどでタオルをはさんでから腰にあてる方法などで15分患部を冷やしたら15分休憩して下さい。休憩後また15分冷やして15分休憩です。それを3セット繰り返して終了です。

※冷やしすぎると凍傷の危険性があるのでご注意下さい。

◎何ヶ月、何年も痛い腰痛（慢性腰痛）
徐々に痛くなってくる慢性腰痛、下肢のしびれ、何ヶ月・何年も痛い腰痛などは温めると痛みが緩和します。ただし、患部に打撲や外傷があったり、または熱を持っている時は温めないでください。

《温める時の注意と方法》

冷やす時とは違い長い時間（1回30分程度）温めることは可能ですが火傷（低温火傷）にはご注意下さい。薬局などで湯たんぽのジェル用が販売されています。ジェル用湯たんぽは整形外科などにあるホットパック（患部を温める医療用具）の代用になります。