ぎっくり腰について（愛知県豊橋市豊川市）

こんにちは。訪問マッサージ担当の山本です。
季節の変わり目にぎっくり腰になってしまう方が非常に多いです。
今日はぎっくり腰（急性腰痛）の対策として、予防と発症後の対応に分けて解説します。

🔹 ぎっくり腰の予防策
1. 日常生活での注意点
✅ 重いものの持ち方を工夫する

しゃがんで膝を使い、背筋を伸ばしたまま持ち上げる

いきなり持ち上げず、一度試しに少し持ち上げてから動かす

✅ 長時間の同じ姿勢を避ける

30分～1時間ごとに軽く動く（ストレッチや体をひねる運動）

✅ 急な動きを控える

寝起きや座ってから立つときは、ゆっくり動く

✅ 冷え対策をする

冷えると筋肉が硬くなりやすいので、腰を冷やさないようにする

2. 予防のためのストレッチ＆筋トレ
🔸ストレッチ（腰回りを柔らかくする）

キャット＆カウ（四つん這いで背中を丸めたり反らしたり）

膝抱えストレッチ（仰向けで両膝を抱え込む）

🔸筋トレ（腰を支える筋力アップ）

プランク（体幹を鍛える）

ドローイン（お腹を引き締めながら深呼吸）

🔹 ぎっくり腰になったときの対処法
1. 発症直後（24～48時間以内）
🚨 無理に動かさない！安静にする

楽な姿勢で休む（横向きで膝を軽く曲げる or 仰向けで膝の下にクッション）

冷やす（炎症がある場合はアイスパックをタオルで包んで15～20分冷却）

2. 2～3日後からは軽いストレッチ
少しずつ動かす（痛みが強くない範囲で）

体を丸めるストレッチや、軽いウォーキング

3. 施術を受ける（鍼灸や整体）
鍼灸はぎっくり腰の回復を早める効果が期待できます。

**腰や臀部のツボ（腰腿点、委中、腎兪など）**を使って痛みを和らげる

血流を改善し、炎症を抑える

⚠ こんな場合は病院へ！
✅ 下半身のしびれ・力が入らない
✅ 排尿・排便障害がある
✅ 痛みが長期間続く

ぎっくり腰は再発しやすいので、普段からの予防が大切です。
何か気になることがあれば、詳しくアドバイスしますのでご相談ください。