月経前不快気分障害(PMDD)とは？　愛知県豊橋市（豊川市）総合治療ハレノヒ　(妊活、頭痛、肩こり、美容鍼)

こんにちは。鍼灸マッサージ師の山内です。

皆様は、PMDDというものをご存知でしょうか。

PMDDとは生理2週間前頃から心身が不安定になって辛い状態を

「月経前症候群(PMS)」といいますが、その中でも精神の不安定さが際立って強く出てしまうものが、

「月経前不快気分障害(PMDD)」と区別されています。

原因

多いと言われてるのが、

ストレス、飲酒喫煙などの生活習慣、

肥満、うつ状態や不安神経症、パニック障害などの精神疾患既往などが

関係すると言われています。

改善方法

アロマを使う：月経前にラベンダーやゆずのアロマを

お風呂のお湯に数滴たらしたり、

寝る前にアロマをかいでみて下さい。

副交感神経の活動が高まり、

心身共にリラックスできると思いますので

是非ご自身の好みに合わせて試してみて下さい。

睡眠時間の確保：仕事や勉強を早めに切り上げて

睡眠時間をたっぷり取る事も大切です。

そのためには、就寝時間が遅くなってしまわないよう、

「明日できる事は今日やらない」という気を持ち、

時間を睡眠に回して上げれるようにしましょう。

対策

PMDDでは、「相手に察して欲しい」

という気持ちになる事が多いです。

何を相手に察して欲しいのか、何をしてもらったら嬉しいのかを

出来るだけ小さなことをお願いしてみましょう。

自分が機嫌が悪い時に、小さな嬉しい事をお願いする癖をつけると、

相手もだんだん察せるようになってくると思いますよ。

ツボ

労宮(ろうきゅう)

手を握った時手のひらについた人差し指と中指の間。

高ぶった神経を整える。

イライラを落ち着かせてくれる。

通里(つうり)

手首の曲がりジワを親指側から撫でた時

骨の出っ張りで指が止まる場所から、親指1本分下側。

心を落ち着かしてくれる。

精神を落ち着かしてくれる。

PMDDはとてもつらいものです。

辛い時はつらいと言っていいと思いますし、

つたい時こそ誰かに頼る、

小さい事でも言ってみることを意識してみて欲しいです。