スッキリした日々に　愛知県豊橋市（豊川市）総合治療ハレノヒ　(妊活、頭痛、肩こり、美容鍼)

こんにちは🌹鍼灸マッサージ師の山内です。

寝ても疲れが取れない

その様な方もいらっしゃるのではないでしょうか

少しずつ日常生活を見直して楽しい毎日にしていきましょう

考えられる原因

・生活習慣

毎日決まった時間に就寝し、決まった時間に起床するといった規則正しい睡眠リズムが大切です。

そういった睡眠習慣がないと、生活リズムの崩れにより快眠を得づらくなります。

シフト制の勤務や夜間勤務の場合はご自身の生活リズムに合わせて睡眠リズムを調整してみましょう。

過度の飲酒や喫煙は脳を刺激して睡眠を妨げる原因になるためおすすめできません。

・エネルギー不足

十分なエネルギーがあれば、睡眠などの休息によって本来の機能が果たされ、疲れが回復します。

ところがエネルギーが不足していると、細胞修復が間に合わず本来の機能を果たせなくなり、

寝ても疲れがとれず次の日に影響が出ます。

エネルギーの源は糖質、脂質、タンパク質の三大栄養素です。これらが不足するような過度な糖質制限やダイエットは注意が必要です。

対処法

・ぬるめのお湯に浸かる

眠る１〜２時間前に、38〜40度のぬるめのお湯で半身浴をしましょう。☚おススメです

ぬるめのお湯は、入眠をスムーズにする副交感神経を優位にします。

また、体は深部体温を下げることで、休息モードに入る仕組みです。

お風呂で、体の深部体温を上げて発汗を促すことで、スムーズに体温が下がり寝つきがよくなります。

・エネルギー代謝を高める“ビタミンB群”

“ビタミンB群”は、ミトコンドリアのエネルギー代謝を高め、疲労感を解消します。

豚肉、うなぎ、玄米等に含まれるビタミンB1は、糖質をエネルギーに転換する際に必要です。食欲不振や不安、集中力不足改善も期待されます。

また、レバーや納豆、卵に含まれるビタミンB2はストレス疲労に効果的。

マグロ、カツオに含まれるビタミンB6は、精神を安定させるセロトニンや睡眠を促すメラトニンホルモンを分泌するのに不可欠です。

ストレスによるイライラを改善、精神を落ち着ける働きが。

・湧泉を温める

土踏まずの中央前方部にあるツボで

気持ちを落ち着かせてくれたり、水分の代謝を良くして浮腫みを改善させたり、

疲労回復に繋がったり　と、万能なツボです。

ここを、イタ気持ちいい！！と感じる強さで３秒押してから３秒離すを数回繰り返すだけでも十分ですが、

是非、火を使わないお灸やせんねん灸などを使て温めてもらうと

全身がポカポカして疲れがより取れよく眠れると思いますよ！

すぐには効果は出てこないとは思いますが

一日でも早く皆様に健やかなる日々を送って頂きたいので

是非少しずつでも試してみて下さいね！