便秘はどうしてなっちゃうの？②　愛知県豊橋市（豊川市）総合治療ハレノヒ　(妊活、頭痛、肩こり、美容鍼)

こんにちは🌼鍼灸マッサージ師の山内です。

前回に引き続き便秘にについてお話ししていきたいと思います。

前回のをご覧なられてない方はそちらもぜひご覧頂ければと思います。

便秘はどうしてなっちゃうの？①☚クリックして下さい

では、早速！

便秘にならないためには？改善するにはどうしたらいい？

前回お伝えしたように便秘は、食物繊維の摂取不足が原因であることが多く、

食物繊維の摂取量を適正化することで症状が改善する場合が多いとされています。

一般的に、18〜64歳の男性で1日あたり21g以上、18〜64歳の女性で1日あたり18g以上とされています。

食物繊維は水に溶ける水溶性食物繊維と、水に溶けにくい不溶性食物繊維の2種類に大別されます。

　水溶性食物繊維は腸内の善玉菌を増やしたり、便を柔らかくする作用があります。

果物や繊維の柔らかい野菜（にんじんやキャベツなど）、海藻類などに含まれます。

　不溶性食物繊維は、便の量を増やして腸管を刺激し、腸の運動を活発化させ、便通を整える働きをします。

根菜類やきのこ類、繊維のかたい野菜（たけのこなど）、豆類などに含まれます。

改善策としては腹筋を鍛えてることです。

腹筋が弱いと、腸の動きが不十分になり、便秘になりやすくなります。

腹筋を鍛えることで改善が期待できます。

効果的な方法として、

仰向けに寝た状態で両膝を立て、お腹に力を入れて上半身を起こして10～20秒我慢してみてください。

1日に数回、時間のある時にできる回数で十分です！

無理しすぎるのは控えて下さいね！

プラスで、日々お腹に少し力を入れながら歩くと良いかもしれませんね！

私も試験の前などはお腹が悪かったです

なので皆さんも無理しすぎず

身体を優先にして下さいね！