妊娠中の腰痛　愛知県豊橋市

こんにちは、鍼灸師の林です。

妊娠中の腰痛に悩んでいる方が多く見える、とお聞きしたのでどうして痛くなるの？ということや、少しでも楽になる方法をご紹介していきます。

妊娠初期の腰痛

妊娠３ヶ月頃になってくるとリラキシンというホルモンが分泌されます。このリラキシンは出産に備えて関節や靱帯を緩める働きがあります。リラキシンの作用で骨盤が緩まることで産道も広がりやすくなるため、赤ちゃんが出てきやすくなります。緩んだ骨盤や大きくなっていく子宮をお尻の筋肉や腰の筋肉で支えようとして腰痛が起きてしまいます。

妊娠後期の腰痛

リラキシンの作用や、１０キロ前後の体重の増加で姿勢が変化してしまうことで腰痛になります。後期になるとお腹がとても大きくなって重心が前に移動していますよね。この状態でバランスを取るために背中の筋肉で無理に支えようとふんばってしまうため、背中の筋肉が常に緊張した状態のために背部痛や腰痛が起こります。

妊娠中の腰痛対策・解決方法

重い物を持つときはしゃがんでから！立ったまま腰を丸めて物を勢いよく持ち上げると、腰に大きな負担がかかってしまいます。片膝を床に付いて、ゆっくりと身体全体で持ち上げるようにしましょう。

腰のストレッチもオススメです。

猫のポーズ

両手両膝を床につけて、それぞれ肩幅くらいの間隔を開けます。ゆっくりと息を吐きながら背中を丸めていきます。丸まりきったらゆっくり息を吸って、またゆっくりと息を吐きながら背中を反らしていきます。この、背中を丸めて・反らしてを気持ちいいと思える程度に数回繰り返していきましょう。

骨盤ツイスト

仰向けになって両膝をつけて、膝を付けたまま、両足を左側にゆっくりと倒していきます。気持ちいいところで５秒キープをして、同じように右側にゆっくりと倒し、気持ちいいところで５秒キープ。この動作を２・３回ゆっくりと繰り返していきます。その後は、仰向けの状態に戻って腹式呼吸をしてリラックスしましょう。

腰のストレッチお身体の状態を見ながら、無理の無い範囲で行ってくださいね(*^O^*)

ハレノヒでは腰痛治療にも力を入れているので、妊婦さんの腰痛にも対応することができます。お困りの方は一度ご連絡下さいね♪